准妈妈孕期,一人吃俩人补。但是,受孕吐和肠胃功能减弱的影响,好多准妈妈会出现食欲不振,偏食等现象。那么,孕期食欲差怎么办?如何提高准妈妈食欲?保证宝宝和准妈妈的营养补给?一生优悦月子中心专家给大家介绍一下。
1. 选择易消化、易吸收,同时能减轻呕吐的食物,如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。
2. 选择色彩鲜艳,易诱发人的食欲的食物。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等。
3. 准妈妈饮食多样化。可根据准妈妈的情况和嗜好,选择不同的食材和烹调方法来加工食物。如嗜酸、嗜辣,烹调食物时可用柠檬汁、醋拌凉菜,或者用少量香辛料,如姜、辣椒等,让食物具有一定的刺激性,增加食欲。
4. 选择减少营养素的损失的烹调方式,如不切后洗菜、泡菜,不用热水淘米。蔬菜用急火快炒,与动物性食物混合烹调时应加少量淀粉,因为淀粉中有还原型谷胱甘肽,对维生素C有保护作用。
5. 孕期适当运动,有助于准妈妈改善心情,并有助于消化系统循环,从而改善食欲。
6. 采用少吃多餐的用餐方式。不想吃就少吃一点,可以适当增加用餐次数,保证营养需求。毕竟,比起准妈妈吃下食物的数量,更重要的是准妈妈吃下食物的质量。
7. 孕期保持心情愉快。
不要强迫准妈妈一定要吃什么,以免适得其反,增加准妈妈的心理压力,胃口更差。要投其所好,哪怕吃一口,也会减小准妈妈吃东西的压力。